Stovėjimas ant galvos – kaip ši poza veikia jaunystę, hormonų pusiausvyrą ir lytinę sveikatą
- Simona Teres
- 10-23
- 4 min. skaitymo
Ar kada pajutai, kad kartais gyvenime viskas turi apsiversti aukštyn kojomis, kad galiausiai viskas atsistotų į vietas? Tą patį daro kūnas, kai mes stovime ant galvos. Tai ne tik poza – tai akimirka, kai pasikeičia gravitacija, kraujo tėkmė, mintys, o kartu ir požiūris į save.
Kai pirmą kartą pabandžiau stovėti žemyn galva, širdis daužėsi labiau nei galva pulsavo. Iš pradžių – baimė, tada juokas, o po kelių sekundžių... tyla. Tokia gili, kokios nepatiri net meditacijoje. Ir tada atėjo suvokimas – kad šita poza ne apie balansą ant kilimėlio, o apie balansą gyvenime.
Dubens dugno paslaptis
Visas mūsų centras, jėga ir moteriškas pamatas – dubens dugnas. Jis tyliai dirba kiekvieną dieną: laiko mūsų organus, saugo šlapimo pūslę, gimdą, žarnyną. Jis ir mūsų moteriškumo šerdis – prisideda prie malonumo, gyvybės kūrimo, pasitikėjimo savo kūnu.
Dažnai šie raumenys būna pertempti, pavargę ar tiesiog pamiršti.Po gimdymo, po metų sėdėjimo, po streso. Kūnas kalba – per įtampos jausmą, nugaros skausmą ar net „oro“ garsus praktikos metu, kurie priverčia nusišypsoti, bet tuo pačiu primena – laikas grįžti prie savo šaknų.
Jogoje tai vadinama Mula Bandha – šaknies užraktas. Kai su kvėpavimu sutrauki tą giliausią raumenų sluoksnį, kūnas pabunda.Ir štai čia prasideda magija – kai šį pojūtį perneši į stovėjimą ant galvos.
Kaip stovėjimas ant galvos veikia kūną
Kai apverčiame kūną, visa kraujotaka pasikeičia. Gravitacija, kuri visada traukė žemyn, dabar dirba tavo naudai. Kraujas ima lengviau tekėti iš kojų atgal į širdį, limfa išsivalo, o širdis tarsi gauna atokvėpį. Tuo metu smegenys gauna šviežio, deguonimi prisotinto kraujo – štai kodėl po inversijų jaučiamės žvalūs ir aštriu, skaidriu protu.
Mokslininkai tai vadina veninės grąžos pagerėjimu, o jogos mokytojai – „gyvybės tėkmės sugrąžinimu“. Abu teisūs.
Dubens dugno atsigavimas per inversijas
Kai stovime ant galvos ar dilbių, organai tarsi „pailsi“ nuo gravitacijos. Gimda, šlapimo pūslė ir žarnynas nebespaudžia dubens dugno, o tai leidžia raumenims atsipalaiduoti, sugrįžti į savo natūralią padėtį. Tai tarsi mažytis vidinis masažas, kuris padeda atstatyti balansą tarp įtampos ir atsipalaidavimo.
Tyrimai patvirtina, kad joga ir sąmoningas kvėpavimas gali sustiprinti dubens dugno raumenis ir pagerinti seksualinę sveikatą. Tad kai sakau, kad stovėjimas ant galvos – ir kūnui, ir sielai, turiu galvoje ir šį labai žemišką, bet gyvybiškai svarbų aspektą.
Grožio ir jaunystės paslaptis (kuri visai ne kremuose)
Tripod pozos metu, kai galva remiasi į žemę, o svoris tolygiai pasiskirsto ant rankų ir galvos, atsileidžia visa veido fascija. Pajunti, kaip švelniai išsilygina kakta, kaip atsipalaiduoja žandikaulis, kaip atslūgsta įtampa kakle ir pakaušyje.
Man tai visada atrodo kaip vidinis grožio masažas. Ne dėl tuštybės, o dėl to, kad oda, raumenys ir kraujotaka ima kvėpuoti kitaip. Tarsi viduje kažkas paspaustų „atnaujinti“.
Tradicinė joga šią pozą vadina „jaunystės fontanu“. Modernūs šaltiniai sako – dėl pagerėjusios kraujotakos veide ir galvos odoje audiniai aprūpinami daugiau deguonies ir maistinių medžiagų. O aš tiesiog sakau – po stovėjimo ant galvos raukšlės nyksta ir tą pastebiu, ne tik pas save, bet ir pas jogą lankančius žmones.
Lytinė sveikata ir energijos tėkmė
Dubens dugnas – tai ne tik fiziniai raumenys. Tai ir vieta, kur susikaupia mūsų energija, emocijos, kūrybiškumas. Kai jis gyvas, stiprus, bet ir mokantis atsipalaiduoti, tu jauti gyvenimą visomis prasmėmis – nuo moteriškumo, kūrybos iki aistros.
Stovėjimas ant galvos padeda atverti šią sritį iš kitos perspektyvos – tiesiogine prasme. Kraujas ir energija tarsi apsisuka, pasiekia vietas, kur dažnai jaučiamas sąstingis. Tai suteikia ne tik kūno lengvumą, bet ir subtilų gyvybingumo jausmą, kurio negali duoti jokie papildai ar kava.
Tripod – kai kūnas paleidžia
Kai stoviu tripode ant kieto kilimėlio, jaučiu, kaip mano kūnas po truputį atsiduoda.Iš pradžių įsitempęs kaklas, tada pamažu paleidžia pakaušis, kaktos raumenys.Atrodo, tarsi visas pasaulis, kuris spaudė pečius, pradeda tirpti.
Štai kodėl sakau – tai ne tik fizinė poza, tai emocinė terapija. Tavo kūnas paleidžia įtampas, o su jomis – nerimą, lūkesčius, kontrolę.
Saugumas ir sąmoningumas
Stovėjimas ant galvos reikalauja pagarbos kūnui. Jei turi kaklo, nugaros problemų ar aukštą kraujospūdį – pasitark su gydytoju ar gali atlikti, tačiau tai kontraindikacijos pagal jogos tradiciją. Kiekvienas kūnas kitoks. Svarbiausia – ne jėga, o pojūtis.
Pradėk nuo pasiruošimo: stiprink pečius, pilvo presą, lavink balansą. Ir tik tada, kai kūnas pasiruošęs – atsistok ant galvos.
Pabaigai
Kai pirmą kartą atsistoji ant galvos, pasaulis atrodo keistas. Tačiau po kelių akimirkų supranti, kad taip jis visada ir turėjo atrodyti – lengvesnis, ramesnis, sustojęs.
Stovėjimas ant galvos – tai ne triukas. Tai priminimas, kad kai viskas gyvenime verčiasi aukštyn kojomis, galbūt tai būtent tai, ko reikia, kad viskas susidėliotų į savo vietas.
🔗 Naudoti šaltiniai
Healthline – Yoga Inversion: How to, Benefits, and Morehttps://www.healthline.com/nutrition/yoga-inversion Healthline
PubMed / PMC – The Effect of Yoga and Pelvic Floor Muscle Exercise on Sexual Function and Sexual Self-esteemhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/PMC11330551 PubMed
Wiley (Wiley Online Library) – Combined Pelvic Muscle Exercise and Yoga Program for Urinary Incontinencehttps://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jjns.12072 Wiley Online Library+1
Washington Post – What you need to know before you try a headstandhttps://www.washingtonpost.com/health/2022/09/18/headstand-yoga-safety The Washington Post
Women’s Brain Health Initiative – Take a Stand – benefits of headstand / inversionshttps://womensbrainhealth.org/think-tank/better-thinking/take-a-stand Women's Brain Health Initiative
EuropePMC – Role of Yoga in the Management of Premature Ejaculationhttps://europepmc.org/article/pmc/pmc7502310 Europe PMC
Nori išmokti?
Kviečiu atvykti į 2 valandų mokymus:
Komentarai