Senėjimas yra natūralus procesas, tačiau tai nereiškia, kad gyvenimo būdas tam neturi įtakos. Ilgaamžiškumo judėjimas tampa vis populiaresnis ir siūlo natūralias alternatyvas, kaip galima sustabdyti senėjimo požymius, arba kaip išvengti ankstyvo senėjimo.
Visi žinome kaip žalingi įpročiai: alkoholis, rūkymas, miego stoka, ar nekokybiškas ar nepakankamas miegas, fizinio krūvio stoka žaidžia super didelę rolę senėjime ir odos kokybėje, tačiau tikrasis jaunatviškos odos, be raukšlių paslaptis slypi jogoje, kuri egzistuoja šimtmečius.
Joga, per specifines asanas ir pranajamos (kvėpavimo technikas), siūlo holistinius įrankius, kuriuos gali atlikti kiekvienas norintis sustabdyti senėjimą. Tad panagrinėkime, kaip šios senovinės praktikos gali padėti išlaikyti jaunatvišką, žvilgančią odą ir išvengti raukšlių.
Kodėl joga ir pranajama?
Joga yra daugiau nei treniruotė—tai sistema, kuri jungia kūną, protą ir dvasią. Reguliariai praktikuojant ją galima sumažinti stresą, pagerinti kraujotaką, gerinti laikyseną ir stiprinti bendrą savijautą—visi šie aspektai turi tiesioginį poveikį odos jaunatviškumui.
Pagerinta kraujotaka: Joga padeda pagerinti kraujotaką odoje, užtikrindama, kad ji gautų reikalingas maistines medžiagas ir deguonį, kad išliktų sveika. Geresnė kraujotaka taip pat padeda pašalinti toksinus, kurie gali prisidėti prie priešlaikinio senėjimo.
Sumažintas stresas: Stresas yra viena iš pagrindinių raukšlių atsiradimo priežasčių. Aukšti kortizolio kiekiai gali pažeisti kolageną—baltymą, kuris suteikia odai jaunatvišką elastingumą. Praktikuojant jogą ir pranajamą galima sumažinti stresą ir atkurti pusiausvyrą organizme.
Geresnė laikysena: Laikysenos koregavimas per jogos asanas padeda užkirsti kelią odos paburkimu ir raukšlių atsiradimui dėl blogos laikysenos. Kai sutvarkote savo stuburą ir išlaikote pusiausvyrą, tai atsispindi ir jaunesnėje veido išvaizdoje.
Padidinta lankstumas: Joga skatina lankstumą ne tik kūne, bet ir veido bei kaklo raumenyse. Tai gali sumažinti raukšlių atsiradimą, kuris susidaro dėl raumenų įtampos.
Detoksikacija: Tam tikros pranajamos technikos padeda skatinti limfos drenažą ir detoksikuoti kūną, mažinant patinimus ir skaidrinant odą.
Dabar pereikime prie konkrečių jogos asanų ir pranajamos technikų, įskaitant svarbias kaklo tempimo pratimus, kurie gali padėti užkirsti kelią raukšlėms ir skatinti sveikesnę, jaunatvišką odą.
Jogos asanos raukšlėms užkirsti
Kobros pozicija Kobros pozicija dirba atidarant krūtinę ir tempiant kaklą, kas padeda užkirsti kelią odos paburkymui. Ji taip pat aktyvuoja kaklo, smakro ir veido raumenis. Švelnus atsilenkimas ypač naudingas, mažinant smulkias linijas kaklo ir žandikaulio srityse.
Stovėsenos žemyn galva. Visos inversijos, kai galva yra žemiau nei dubuo gerina kraujotaką į veidą ir galvą, skatindamas plaukų augimą ir sveiką odą. Jis taip pat atpalaiduoja veido raumenis ir sumažina įtampą viršutinėje kūno dalyje, kas gali prisidėti prie raukšlių prevencijos. Jeigu nemoki stovėti ant galvos, dilbių, rankų, pakaks atlikti paprasčiausią žvakutę, kad gautumėte visus privalumus.
Liūto pozicija Linksmas ir efektyvus veido raumenų tvirtinimo būdas, Simhasana puikiai atpalaiduoja įtampą ir užkerta kelią raukšlėms. Šioje pozicijoje yra gilus burnos, akių ir gerklės raumenų tempimas, padedantis išlaikyti juos tonizuotus ir jaunatviškus. Tai taip pat puiki streso mažinimo technika!
Kaklo tempimo pratimai Svarbu sutelkti dėmesį į kaklą, nes ši sritis dažnai rodo senėjimo požymius pirmiausia. Įtraukus kaklo tempimo pratimus galima sumažinti įtampą ir užkirsti kelią raukšlėms kaklo ir žandikaulio srityje.
Jogos pratimai, kurių metu tempiamas kaklas yra toks svarbus raukšlių prevencijai, daugelis atlieka tik veido masažo pratimus, pamiršdami kaklą. Tempiant kaklą suaktyvinama limfotaka ir atpalaiduojamos įtampos iš kaklo srities. O įsitempę raumenys kakle, keliauja link žandikaulio ir matosi veide. Atpalaidavus kaklo raumenis, matomas pastebimai lygesnis ir nepaburkęs veidas.
Pranayamų technikos žvilgančiai odai
Kapalbhati (Kaukolės švytėjimo kvėpavimas) Ši energizuojanti ir valanti technika padeda išvalyti plaučius ir kūną, tuo pačiu suteikdama odai deguonį. Praktikuojant Kapalbhati padidėja kraujotaka, pašalinami toksinai ir stimuliuojama natūralus odos švytėjimas. Ne veltui ši pranajama vadinama švytinčios kaukolės kvėpavimu, nes jo metu ne tik protas tampa ramesnis, bet ir detoksikacijos nauda atsispindi ir švytinčioje, lygioje, be raukšlių kaktoje.
Bhastrika (Pūtimo kvėpavimas) Bhastrika padeda energizuoti kūną, išvalyti toksinus ir pagerinti kraujotaką. Ši praktika gali padėti pagerinti jūsų ląstelių deguonį, taip skatindama sveikesnę ir gyvybingesnę odą. Padidėjusi kraujotaka stimuliuoja kolageno gamybą, kuris yra būtinas odos elastingumui.
NAULI, vakumai, angni sara – pilvo simuliacijos, kurios gerina limfotaką, apvalo žarnyną, o sveikas žarnynas tiesiogiai atsispindi lygioje, be spuogų odoje.
Jeigu pastebėsite žmonių, kurie atlieka kvėpavimo pratimus veidus, pamatysite koks skirtumas lyginant su žmonių, kurie neatlieka. Ir kalbu, apie tuos 50-mečius. Tad, kuo anksčiau pradėsi kvėpuoti, tuo gražiau ir natūraliau sensit.
Yra begalė kvėpavimo pratimų, kurie padeda palaikyti jaunystę, gražią, švytinčią odą. Apie tai esu paruošusi online programą. „DETOX – su kvėpavimais“.
Patarimai, kaip įtraukti jogą į kasdienę rutiną
Kreipkite dėmesį į kvėpavimą, jis yra itin galingas įrankis, tad įsitraukite pranayama technikas ir stebėkite pokyčius odoje.
Praktikuokite nuosekliai: Norint pasiekti ilgalaikius rezultatus, svarbu būti nuosekliam. Stenkitės praktikuoti jogą ir pranajamos technikas bent 3–4 kartus per savaitę, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Įsitraukite ir kaklo tempimo pratimus, bei inversijas.
Išlaikykite hidrataciją pasirūpinkite drėgmes balansu, nes tai turi itin didelę įtaką grožiui ir sveikatai, taip pat padeda išplauti toksinus iš organizmo.
Galutinės mintys
Nors odos priežiūros produktai gali suteikti laikinas naudas, botoksas matomus rezultatus tačiau apnuodyti organizmą. Geriau rinktis holistiškus metodus: jogos asanų, kaklo tempimo pratimų ir pranajamos derinys siūlo gilų, ilgalaikį sprendimą kovoti su raukšlėmis. Sumažinus stresą, pagerinant kraujotaką ir tonizuojant veido bei kaklo raumenis, jūs turite nemokamą paslaptį kaip turėti jaunatvišką ir žvilgančią odą.
Comments