Daugelis moterų jaučia, kad ciklas nėra liga ir jo metu judėti galima ir netgi reikia. Judant reguliariai, mėnesinių skausmai tampa mažiau varginantys, o jei tik pradėjai, tam tikri pratimai padeda numalšinti nugaros ir dubens srities skausmus. Be to, reguliari fizinė veikla gali padėti sumažinti nuotaikos svyravimus ir pagerinti bendrą savijautą menstruacijų metu.
Kaip pasinaudoti savo ciklu?
Lankstumo didinimas. Moterys menstruacijų metu dažnai būna lankstesnės dėl hormonų pokyčių, ypač dėl padidėjusio hormono relaksino kiekio. Šis hormonas padeda atpalaiduoti raiščius, sąnarius ir jungiamuosius audinius organizme, ypač dubens srityje.Tad išnaudokite šį periodą ir didinkite lankstumą – ypatingai atlikdamos tempimo pratimus, špagatą, virvutę, tiltą, bet taip pat ir atveriant klubus. Šiuo laikotarpiu šie pratimai gali būti efektyvesni ir malonesni.
Kokį fizinį krūvį rinktis?
Čia galioja savęs pajautimas. Jei norite atlikti gilius, lėtus tempimus, tai suteiks dvigubą naudą, nes pagerinsite kūno lankstumą ir tuo pačiu palengvinsite mėnesinių sukeltą įtampą raumenyse. Ilgesnis tempimas padeda ne tik atsipalaiduoti, bet ir sumažinti pilvo ar nugaros skausmus.
Jeigu norisi intensyvaus fizinio krūvio – taip ir darykite. Nors ir gali pasijusti, kad jėgos yra sumažėjusios, tai nereiškia, kad negalite atlikti stiprių ir energingų pratimų. Tam tikri jogos asanų variantai, kaip balandžio poza, nugaros atitempimas, taip pat gali būti labai naudingi, kad sumažintumėte nemalonius kūno pojūčius mėnesinių metu. Atlikdamos asanas, kurios stiprina kūną, galite pagerinti kraujo cirkuliaciją ir sumažinti spazmus.
Endorfinų išsiskyrimas
Reguliari jogos praktika skatina endorfinų – natūralių organizmo skausmą malšinančių vaistų, dar vadinami „laimės hormonais“, gamybą. Endorfinai padeda pakelti nuotaiką ir gali sumažinti skausmo suvokimą, todėl menstruacijų spazmai tampa nebe tokie intensyvūs. Net ir lengva jogos praktika, net jei ji atrodo nedidelė, gali padėti sumažinti menstruacijų metu atsirandančią įtampą ir stresą. Nuotaikos svyravimai, dažnai lydintys menstruacijų ciklą, gali būti sušvelninti reguliaria jogos praktika, nes endorfinai skatina laimės jausmą ir bendrą emocinę pusiausvyrą.
UPS! Garsai ten?
Menstruacijų metu, dėl išsiskyrusio relaksino, jausi, kad dubens dugno raumenys atsipalaiduoja. Tai daugeliui moterų sukelia nepageidaujamus garsus – lyties organų srityje. Po inversijų, ar šunyje žiūrint žemyn, atvėrus klubus, gali pajusti, kad į lyties takus pateko oro, ir išėjus iš inversijų gali išgirsti garsą, panašų į oro išsiskyrimą. Nesijaudinkite, tai visiškai natūralu. Jei tai atsitinka, žinokite, kad tai nėra nieko neįprasto – tiesiog kūnas taip reaguoja į pokyčius, atsiradusius dėl relaksino poveikio.
Kaip tvirtinti dubens dugną?
Po menstruacijų pradėkite tvirtinti dubens dugną. Kas padeda?
Kvėpavimai – vakumai turi būti atliekami su užraktais. Vienas iš jų – Mula Bandha, kai sutraukiate dubens dugno raumenis ir laikote – taip tvirtinate dubens dugną.Jogos asanos, kurios padeda tvirtinti dubens dugną, yra inversijos, kai dubuo yra aukščiau nei galva. Paprasčiausia asana – žvakė, o pažengusios gali išbandyti stovėjimą ant galvos arba dilbių, rankų.Štai kodėl kiekviena moteris turėtų įtraukti inversijas į savo praktikas. Jos gali padėti ne tik tvirtinti kūną, bet ir stiprinti dubens dugno raumenis. Šių kvėpavimo pratimų mokinu programoje "DETOX ir juosmens ploninimas su KVĖPAVIMAIS"
Kaip jaustis saugiai?
Menstruacinės taurelės, tamponai dar labiau ištampo lyties raumenis, tad geriau rinktis priemones, su kuriomis jausitės saugiai. Menstruacinės kelnaitės – mano atradimas. Nebijokite pratekėjimo, nes jos būna skirtingų sugėrimo lygių. Aš kelis metus naudoju LINDEX menstruacines kelnaites ir rekomenduoju visoms išmėginti. Pamiršite kitas priemones.Taip pat galite rasti įvairių modelių – nuo šortukų, įprastų kelnaičių iki stringų. Svarbiausia – pasirinkti tai, kas jums tinka ir su kuo jausitės patogiai.
Ar saugu atlikti inversijas?
Tai viena dažniausiai pasitaikančių diskusijų temų – ar galima atlikti inversijas menstruacijų metu.Nors daugelis jogos tradicijų nerekomenduoja atlikti inversijų menstruacijų metu, moksliškai nėra patvirtintų įrodymų, kad tai būtų nesaugu. Vidinis kraujavimas dėl to neprasidės, ir kraujas po inversijų nukeliaus ten, kur ir turi nukeliauti.
Kiekviena moteris turi klausytis savo kūno ir jausti, kas jai tinka. Jei jaučiatės gerai ir komfortiškai, inversijos gali būti naudingos, bet jei kyla nepatogumų, geriau jas atidėti arba pasirinkti kitus, mažiau apkraunančius pratimus.
Kommentarer